راهکارهایی برای موثرتر شدن حرکت شنا سوئدی

شنای سوئدی حرکتی است که برای افزایش آمادگی جسمانی انجام می‌شود. این حرکت می‌تواند بدن را ورزیده کند اما باید درست انجام شود.


به گزارش سايت فدراسيون تكواندو؛

بسیاری از افراد به هنگام انجام شنای سوئدی به تعداد توجه می‌کنند و سعی می‌کنند برای افزایش کارآیی خود تعداد شنایی که می‌روند را افزایش دهند. با این وجود برای افزایش تاثیر حرکت شنای سوئدی آن‌چه که باید در اولویت قرار گیرد و مورد توجه باشد تعداد نیست بلکه کیفیت اجرای این حرکت است. اگر بر روی درست انجام دادن این حرکت تمرکز کنیم به مرور زمان قدرتمندتر خواهیم شد.


توصیه‌هایی برای افزایش کیفیت انجام حرکت شنای سوئدی وجود دارد:


1- آرنج‌ها را در زاویه 45 درجه قرار دهید. یکی از اشکالات تکنیکی که در انجام شنای سوئدی وجود دارد این است که ورزشکاران آرنج‌ها را کاملا به سمت بیرون نگه می دارند در این حالت دست مستقیم در راستای شانه قرار دارد. در حالی که آرنج باید زاویه 45 درجه بزند. در این حالت شانه‌ها و عضلات 3 سر بهتر کار می‌کنند.


2- قبل از بالا آمدن، عضلات شکم و باسن را سفت کنید. یکی از کارهایی که برای راحت‌تر شدن حرکت انجام می‌شود هلالی کردن کمر است. به این شکل عضلات شکم پایین می‌آیند. در این حالت وزن قسمت پایین تنه زیر ماهیچه‌هایی که در حال کار کردن هستند قرار می‌گیرد و راحت‌تر می‌توان حرکت را انجام داد. اما فشار بیشتری به کمر وارد می‌شود. با سفت کردن عضلات باسن و شکم نمی‌توان کمر را هلالی شکل خم کرد و حرکت موثرتر خواهد بود.


3- شنای سوئدی می‌تواند راهی برای ورزش دادن پاها نیز باشد. می‌توان به هنگام انجام شنای سوئدی پا را بر روی یک سطح قرار داد.


4- ژیمناست‌ها قدرت زیادی دارند و توانایی زیادی برای انجام شنای سوئدی دارند. معمولا این ورزشکاران برای انجام این حرکت بیشتر دست را نزدیک به استخوان لگن قرار می‌دهند. با این کار حرکت شنا سخت‌تر می‌شود، اما تاثیر بیشتری خواهد داشت.

منبع: خبرگزاري ايسنا

تاريخ  ارسال:پنجشنبه 3 بهمن 1392 - 13:11

کد:4514-1403